Desayuno
Batido de frutos rojos
Con proteína y tostadas con huevo.
14 días · 2 personas · sabor primero
Comer rico también puede tener un plan.
Un menú práctico con sabores picantes, comida peruana, tacos, pastas, bowls y desayunos de café. Las sobras planeadas reducen el tiempo en la cocina.
Lo que se repite
Tus señales de sabor
19 comida10 postre7 bebida7 snack3 dulce3 fruta1 agua1 cafe
Agenda de comidas
Dos semanas, sin improvisar
Día01
Almuerzo
Sándwich de pollo chipotle
Acompañar con ensalada picada.
Cena
Pollo a la naranja
Servir con arroz thai y brócoli. Preparar cuatro porciones.
Día02
Desayuno
Bowl de açaí
Agregar mango, frutos rojos y nueces.
Almuerzo
Pollo a la naranja
Usar las dos porciones que quedaron del día 1.
Cena
Ceviche de pescado
Servir con maíz, batata, aguacate y ensalada.
Día03
Desayuno
Arepa con huevo y espinaca
Acompañar con café frío.
Almuerzo
Tacos al pastor
Agregar piña, fríjoles y repollo.
Cena
Pasta boloñesa
Servir con ensalada. Preparar cuatro porciones.
Día04
Desayuno
Avena nocturna
Preparar con mango, cacao y nueces.
Almuerzo
Pasta boloñesa
Usar las dos porciones que quedaron del día 3.
Cena
Sándwich Nashville al horno
Acompañar con repollo y papas rústicas.
Día05
Desayuno
Yogur griego con fruta
Agregar frutos rojos, mango y granola.
Almuerzo
Tacos de camarón crispy
Agregar repollo, aguacate y limón.
Cena
Pizza mitad pepperoni y mitad mediterránea
Servir con ensalada. Compartir un tiramisú.
Día06
Desayuno
Huevos revueltos con arepa
Agregar aguacate y café.
Almuerzo
Cerdo agridulce
Servir con arroz y vegetales salteados.
Cena
Pollo guisado
Servir con arroz blanco, papa y vegetales.
Día07
Desayuno
Pancakes de banano y avena
Servir con fruta y café.
Almuerzo
Alitas picantes al horno
Servir con mazorca, repollo y papas.
Cena
Bowl peruano de pescado
Agregar arroz, aguacate, maíz y limón.
Día08
Desayuno
Batido de frutos rojos
Con proteína y tostadas integrales.
Almuerzo
Bowl de pollo chipotle
Servir con arroz, fríjoles, maíz y pico de gallo.
Cena
Pasta Alfredo con pollo
Agregar brócoli. Preparar cuatro porciones.
Día09
Desayuno
Bowl de açaí
Agregar mango y nueces mixtas.
Almuerzo
Pasta Alfredo con pollo
Usar las dos porciones que quedaron del día 8.
Cena
Ceviche y croquetas de cangrejo
Hornear las croquetas. Servir con maíz y batata.
Día10
Desayuno
Huevos con arepa
Agregar aguacate y mango.
Almuerzo
Pechuguita napolitana
Cubrir con tomate y queso. Servir con papas y ensalada.
Cena
Lasaña mixta
Servir con ensalada de espinaca. Preparar cuatro porciones.
Día11
Desayuno
Yogur con avena y cacao
Agregar frutos rojos.
Almuerzo
Lasaña mixta
Usar las dos porciones que quedaron del día 10.
Cena
Tacos al pastor
Agregar piña, fríjoles y pico de gallo.
Día12
Desayuno
Calentado con huevo y aguacate
Preparar con arroz y fríjoles. Acompañar con café.
Almuerzo
Bowl de pollo a la naranja
Servir con arroz y brócoli.
Cena
Pizza suprema
Servir con una ensalada grande.
Día13
Desayuno
Avena nocturna
Preparar con frutos rojos, banano y nueces.
Almuerzo
Sándwich Nashville
Acompañar con ensalada de repollo.
Cena
Pescado o camarones al limón
Servir con arroz y vegetales. Compartir un helado pequeño.
Día14
Desayuno
Avena sabor tiramisú
Acompañar con té oolong.
Almuerzo
Curry japonés con vegetales
Servir con arroz blanco. Usar zanahoria, papa, cebolla y arvejas.
Cena
Tacos de camarón crispy
Acompañar con agua de tamarindo. Compartir un tres leches.
Preparación inteligente
Cocina una vez. Resuelve dos comidas.
Antes del día 1
Cocina arroz. Prepara repollo, salsa de chipotle y salsa de limón. Lava la fruta. Marina el pollo.
Antes del día 8
Prepara otra tanda de arroz y salsa de tomate. Porciona la avena, los batidos y las proteínas.
Guía rápida para dos
300–400 g de proteína1½–2 tazas de arroz o pasta4 tazas de vegetales6 tacos pequeños